8 metodi efficaci per prevenire l’ictus, sbarazzarsi del mal di testa e della stanchezza

Se soffri di frequenti mal di testa, affaticamento, mal di testa costante o depressione, probabilmente hai uno scarso flusso sanguigno cerebrale. Ci sono alcuni motivi per cui il tuo cervello non riesce ad avere abbastanza sangue, può essere dovuto dallo stress, dalla pressione alta dai coaguli di sangue. Ignorare i primi segni di una cattiva circolazione del sangue può persino portare all’ipossia, una condizione in cui le cellule cerebrali iniziano a morire perché non ricevono abbastanza elementi essenziali per funzionare correttamente.

In questo articolo ti elenchiamo dei metodi molto efficaci per migliorare il flusso di sangue al cervello che puoi facilmente provare a casa.

 

Mantieniti attivo.

Quando fai esercizi ad alta intensità, i tuoi muscoli hanno bisogno di più nutrienti e il sangue viene ridistribuito tra loro. Ciò si traduce in una diminuzione del flusso di sangue al cervello. Degli esercizi semplici e moderati, al contrario, possono aiutarti ad aumentare la circolazione cerebrale.

In generale, tutte le attività aerobiche hanno effetti positivi sul flusso sanguigno cerebrale, quindi puoi scegliere di fare qualcosa come nuotare, andare in bicicletta, ballare o praticare yoga all’aria aperta. Tutti questi esercizi saranno benefici per la tua salute.

Se non hai abbastanza tempo per praticare qualsiasi tipo di sport, fai delle passeggiate brevi e veloci per circa 30-50 minuti durante il giorno.

Quando il piede tocca il suolo, invia le onde di pressione attraverso le arterie che a loro volta inviano più sangue e ossigeno al cervello.

Inoltre, non dimenticare di rimanere attivo ogni volta che ne hai la possibilità: fai le scale invece dell’ascensore, cammina a piedi anziché utilizzare i mezzi.

 

Allunga i tuoi muscoli.

Lo stretching non solo migliora la circolazione generale nel corpo prevenendo la rigidità delle articolazioni e dei muscoli, ma aiuta anche il cervello a ricevere più ossigeno e altri elementi essenziali per funzionare correttamente.

I migliori modi per aumentare la circolazione al cervello sono le pose di inversione, ovvero quelle che hanno la testa sotto il cuore. Gli esercizi di stretching più semplici ed efficaci che puoi facilmente fare a casa sono la posa del cane rivolta verso il basso e incurvandoti in avanti.

Ma fai attenzione quando lo pratichi, se senti dolore o fastidio alla schiena, consulta immediatamente il medico.

 

Medita più spesso.

Secondo alcuni studi, la meditazione può offrire molti benefici cerebrali che includono una maggiore circolazione nel cervello. Ad esempio, se pratichi una meditazione canora chiamata Kirtan Kriya per 12 minuti al giorno, probabilmente noterai che la tua mente diventa più chiara, la tua memoria migliore e il tuo umore diventa più stabile.

 

Non aver paura dell’acqua fredda.

Esporre te stesso al freddo può anche aiutare a far fluire più sangue al tuo cervello. In effetti, alcuni studi dimostrano che immergere il piede o la mano in acqua fredda, anche solo per pochi minuti, può aumentare la pressione sanguigna, ridurre la frequenza cardiaca e rendere più veloci i vasi sanguigni nel cuore e nel cervello.

 

Prova a fare delle docce fredde ogni giorno. Senza dubbio, all’inizio potrebbe essere doloroso, ma gli effetti persistenti ne valgono sicuramente la pena. Puoi iniziare ad abituarti rimanendo 30 secondi sotto l’acqua fredda e man mano allungare i tempi.

L’esposizione al freddo stimola anche il nervo vago, uno dei nervi più lunghi del corpo che collega il tronco cerebrale al cuore, ai polmoni e al tratto digestivo. Questo nervo controlla la frequenza cardiaca, regola la pressione sanguigna e l’equilibrio glicemico.

 

Prendi il sole.

L’esposizione a luce intensa e al sole migliora il funzionamento del cervello aumentando la produzione naturale di ossido nitrico, una sostanza che dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

L’esposizione al sole aiuta anche la pelle a produrre più vitamina D che è essenziale per la salute del cervello, una buona memoria e una corretta circolazione del sangue.

Quindi se trascorri almeno 10 minuti ogni giorno alla luce del sole durante i mesi primaverili ed estivi, non dovrai preoccuparti della depressione o di qualsiasi tipo di danno cognitivo dato che il tuo cervello riceve abbastanza nutrienti essenziali.